エンジニアの悩み

【コーピングリストのススメ】ITエンジニアは日々のストレス発散が重要

最近イライラすることが多い。
ストレスが溜まってずっとむしゃくしゃして、人に当たってしまう。

そんなことはありませんか?

仕事での人間関係・なかなか物事が思い通りに進まない。
生きているとイライラすることがあります。
しかしずっと心がもやもやしている状態で生活するのは大変です。

対策としては、自分のコーピングリストを作成して、ストレスが溜まる前にケアしていきましょう。
日ごろからストレスを退治する習慣を身に付けて、心ヘルスで生きていきましょう。

本記事では私が実践しているコーピングリストとやらないほうがいいコーピングリストも合わせて、
紹介させて頂きます。

コーピングリスト
コーピングリスト:筋トレ

一番おすすめなコーピングリストは筋トレです。
ストレス発散が出来るだけでなく、頭がよくなり、集中力が増すということが研究でも証明されております。
またエンジニアの仕事は1日の業務時間の9割以上はデスクワークをするため、肩こりや腰痛にもなりやすいです。

定期的に体を動かすことにより、ストレス発散だけではなく、体の不調も撃退することが出来ます。

そして筋トレは習慣を身に付けることが大事なため、低負荷でも構いませんので、

コーピングリスト:キックボクシング

腹が立ったら、キックボクシングでサンドバックを叩け!!
私は今まで、格闘技をやったことがなく、友達に誘われて、キックボクシングに行きました。

キックやパンチのやり方を教えてもらい、サンドバックを叩いたり、蹴ったりするのですが…
うまく叩けると爽快な音がなり、やみつきになります。

コーピングリスト:自然に触れ合う(グリーンエクササイズ)

手軽でおススメなのが、グリーンエクササイズです。
グリーンエクササイズとは、自然の中で体を動かすことです。

自然と言っても遠くの山や森に行く必要はなく、近くの公園で5分程度の軽いウォーキングでも効果があります。
そのため、私は平日の仕事があるときは、昼休みに会社の近くにある公園に行き、軽くウォーキングと体操をしております。

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/es903183r

コーピングリスト:温泉に行く

旅は新しい挑戦の連続です。
見知らぬ場所へ行き、見知らぬ人と

コーピングリスト:カフェで本を読む

1日30分を読書に使うと、ストレスが68%も軽減されることをが研究でも実証されております。
私の場合は読書をするために、毎週日曜日の朝はお気に入りのカフェに行き、読書をしております。

https://www.takingcharge.csh.umn.edu/reading-stress-relief

コーピングリスト:友達と話をする

「月イチで友人や家族に会うときの幸福度は、年5,674,500円の価値」があります。
参照:https://yuchrszk.blogspot.com/2014/01/blog-post_3613.html

人間関係をお金に換算したというおもしろい研究結果があります。
また私は腹が立ったり、むしゃくしゃした時は、人に話すようにしております。
人に話すと自分の悩みを整理されるし、相手の意見を取り入れることが出来ます。

もしもイラついていると冷静な判断が出来ないため、そういう時には信頼できる友達に相談するのがおすすめです。
ただ愚痴を言う際は言う相手を選ぶことも重要です。
あたなを傷つける人に相談してしまうと、愚痴を言うためにあったはずが、あなた自身が傷ついてしまう可能性があります。

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みるみる
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【日々人生をおもしろくするには!?】をモットーに生きてます。 30代中盤のIT企業に勤めるサラリーマンです。 『メンタル』:心理学や実生活で役立つこと。 『IT』:効率化やITを使った自動化・手間の削減 『ダイエット』:細マッチョを目指して、健康的に食事と運動を。